De gehate kilo's bederven het figuur en leiden tot een aantal gevaarlijke ziekten (aritmie, verstoring van het vasculaire systeem, onstabiele bloeddruk, enzovoort). Dit alles drijft een persoon tot afgrijzen, waardoor hij op zoek gaat naar allerlei manieren om af te vallen. Het is belangrijk om te begrijpen dat een verkeerd gekozen dieet of het niet naleven van belangrijke aspecten tot nog grotere gezondheidsproblemen leiden. Je moet weten wanneer je moet stoppen, dan zal het gewichtsverlies plaatsvinden zonder stress voor het lichaam.
Verlies geleidelijk overtollig gewicht
Kijk niet naar de covers van glossy magazines met magere modellen. In de regel ruïneren ze hun gezondheid door tijdens de lunch een paar sigaretten te roken. Bereid je fysiek en mentaal voor op het proces van afvallen, ga vaker wandelen en loop een paar haltes in plaats van de bus te nemen. Haal het idee in je hoofd dat je binnenkort je levensstijl volledig zult veranderen en een ander persoon zult worden. Blijf positief.
U kunt in 3 maanden niet in één keer 20 kg afvallen; gewichtsverlies moet geleidelijk verlopen. De ideale optie is om gedurende een periode van 6 maanden of langer af te vallen (op voorwaarde dat je meer dan 10 kilo extra verliest). Deskundigen op het gebied van voeding stellen het snel afvoeren van overgewicht gelijk aan shocktherapie. Omdat het lichaam ondergedompeld is in onbalans en stress, zal het langverwachte gewichtsverlies u om bepaalde redenen geen vreugde brengen. Laten we ze in meer detail bekijken.
Negatieve gevolgen van afvallen in korte tijd
- Een scherpe verandering in lichaamsgewicht draagt bij aan een langzame en onjuiste stofwisseling. Interne organen kunnen zich niet zo snel aanpassen aan een nieuwe manier, waardoor er storingen optreden. Het lichaam slaat al jaren vet op en wanneer er een scherp gewichtsverlies optreedt, vertraagt de stofwisseling automatisch (als gevolg van een beschermende reactie). Hierna begint u weer normaal te eten, zonder te veel te eten of verboden voedsel te consumeren. Het lichaam versnelt echter opnieuw de stofwisseling en slaat 2 keer meer vet op in zijn reserve. Op deze manier probeert hij verliezen te compenseren. Om deze redenen keren mensen die plotseling afvallen vaak terug naar hun vorige gewicht en komen er 4-5 kg bovenop. "als een geschenk."
- De lever is onderhevig aan overmatige stress. Niet veel mensen denken erover na hoeveel de lever door zichzelf heen gaat in pogingen om het lichaam van schadelijke stoffen te ontdoen. De belangrijkste functie van dit interne orgaan is het reinigen van het lichaam van afvalproducten en gifstoffen. Bij matig gewichtsverlies kan de lever de last aan en voert hij met succes afval af. Als er snel gewichtsverlies optreedt, leidt dit tot vergiftiging van het lichaam en slakken, omdat het orgaan de taak fysiek niet aankan.
- Naast een langzame stofwisseling en een verminderde leverfunctie zorgt snel gewichtsverlies voor een slappe huid. Het is niet zo eenvoudig om het te verwijderen; dit komt door een gebrek aan collageen- en elastinevezels, die ook geen tijd hadden om zich aan de veranderingen aan te passen. Allereerst hebben de gevolgen invloed op het gezicht, de buik, de armen, de dijen en de billen.
- Als u strenge diëten overtreedt, ontstaat er een vitaminetekort. Zo wordt vitamine D aangemaakt voor de opname en afbraak van vetten; als er niet genoeg van in uw dieet zit, wordt vitamine D niet opgenomen. Hetzelfde geldt voor haar en nagels, huid, tanden en tandvlees, die afhankelijk zijn van vitamines uit verschillende groepen. Je wordt aangevallen door een schilferige opperhuid, dof haar, broze nagels en een algemeen verzwakt immuunsysteem. Het lichaam zal geen antilichamen kunnen aanmaken die beschermen tegen virussen en bacteriën.
- Door plotseling gewichtsverlies begint de bloeddruk te stijgen, het geheugen verslechtert, een persoon ervaart een gebrek aan kracht en er treedt apathie op. Als u een dieet volgt met weinig snelle en langzame koolhydraten, ontstaat er een tekort aan glucose. Een tekort leidt tot uithongering van hersenweefsel en verzwakking van de vasculaire en spiertonus. Een persoon begint hoofdpijn te krijgen, die al snel verandert in migraine. Verlies van kracht leidt tot verminderde aandacht en verzwakking van het lichaam als geheel.
Verhonger niet
Weiger onder geen enkele omstandigheid voedsel. De aanbeveling is vooral relevant voor mensen die lijden aan hartaandoeningen, maag-darmkanaal, schildklieraandoeningen, diabetes mellitus en tuberculose. In de laatste twee gevallen eindigt een dergelijk gewichtsverlies met de dood. Als gevolg van vasten wordt het vet met slechts 18-22% afgebroken, de volumes gaan verloren door de vermindering van water, de verwijdering van eiwitten, zouten en mineralen die het lichaam nodig heeft om volledig te kunnen functioneren.
Waar leidt het weigeren van voedsel toe?
- Het lichaam begint te zwellen als gevolg van een eiwittekort. Weefsels absorberen vloeistof als u lange tijd een strikt dieet volgt, waarbij u alleen fruit en groenten, gefermenteerde melkproducten (drinken) en boekweit eet. Omdat voedsel weinig eiwitten bevat, kan het lichaam dit niet meer zoals voorheen in het bloed opnemen.
- Door ernstig verlies aan mineralen wordt de werking van het hart verstoord, treedt gedeeltelijke verstopping van de bloedvaten op en verslechtert de toestand van het endocriene en zenuwstelsel. Volgens de statistieken zal het, na geadverteerde strikte methoden voor gewichtsverlies, meer dan 1,5 jaar duren om het lichaam te herstellen.
- Samen met plotseling gewichtsverlies beginnen chronische ziekten te verergeren. Degenen die afvallen beginnen extreme honger te ervaren, ernstige hoofdpijn (in het bijzonder migraine) treedt op en hun prestaties en mentale activiteit worden aanzienlijk verminderd.
- Na een bepaalde tijd vormt zich een witte of gele laag op de tong, de urine heeft een uitgesproken geur van aceton, wat duidt op de ontwikkeling van acidose.
- De huid over het hele lichaam begint af te pellen, ondanks het hoge watergehalte in het lichaam. De nagelplaat exfolieert en breekt, het haar verliest zijn vroegere glans en valt intensief uit.
- Als gevolg van een verstoord elektrolytenevenwicht treden er vaak convulsies op, begint flauwvallen, wordt de bloedstroom verstoord en wordt de tonus van het vasculaire systeem verminderd.
Hoe u kunt afvallen zonder uw gezondheid te schaden
Na het bestuderen van de gevolgen van niet eten en plotseling afvallen, heb je duidelijk een betreurenswaardig beeld. Om dit te voorkomen, bestudeer belangrijke aspecten en aanbevelingen.
Fase nr. 1. Blijf drinken
Bij het bestrijden van overgewicht moet je niet alleen meer drinken, maar ook op de juiste manier. Drink minimaal 2,6-3,0 liter vloeistof per dag, waarvan minimaal 2 liter schoon water (gefilterd of mineraalwater zonder gas).
Tegelijkertijd moet je voor altijd stoppen met het drinken van sappen in pakjes, vruchtendranken met een twijfelachtige samenstelling, koolzuurhoudende dranken en zwarte thee (geen losse bladeren). Drink gezuiverd water, verdunde vers geperste sappen (50:50), groene thee en kruidenthee. Zelfgemaakte compote kan gedronken worden, maar met mate en zonder suiker. Pure koffie moet worden verdund met magere melk.
Drink 350 ml voor elke maaltijd. water met citroensap. Water is een bron van een gezonde huid en een goede werking van inwendige organen; het verzadigt het lichaam met vocht, waardoor de stofwisseling versnelt en voedsel gemakkelijker wordt opgenomen. Drink geen koud water, maar alleen op kamertemperatuur. In de zomer kun je het warm drinken om je dorst snel te lessen.
Fase nr. 2. Volg een vitaminekuur
Elk gewichtsverlies betekent op de een of andere manier stress voor het lichaam. Het maakt niet uit of u op dieet bent of kleine porties eet. De kleinste veranderingen misleiden het lichaam, waardoor het moeilijker wordt om zich aan een andere manier aan te passen. Om de inwendige organen te helpen, moet u eens in de vier maanden een kuur met multivitaminen voor de algemene gezondheid volgen.
In de regel is de methode ontworpen voor 2 maanden, daarom moet u ongeveer 2 verpakkingen (60 tabletten) kopen. Koop daarnaast dassen- of visolie, deze hebben een gunstige werking op de longen, huid, haren, nagels en tanden. Verwijder slijm uit de luchtwegen (vooral belangrijk voor rokers), stabiliseer de bloeddruk en de hartfunctie.
Fase nr. 3. Ga sporten
Lichamelijke activiteit wordt niet aanbevolen voor mensen die een strikt, invaliderend dieet volgen. Omdat we de negatieve gevolgen van dit soort afvallen al hebben besproken, is sporten voor u niet gecontra-indiceerd. Sluit je aan bij een sportschool of aerobicsschool, begin 's avonds met joggen (na 18.00 uur) of koop een fiets.
Meisjes wordt aangeraden zich aan te melden voor dansen, stretchen (spierrekken), Pilates (ademhalingsaerobics), zwembad en gymnastiek. Het is belangrijk dat sport geen last is, alleen dan zal fysieke activiteit samen met de juiste voeding leiden tot correct en langverwacht gewichtsverlies.
Fase nr. 4. Pas uw dagelijkse voeding aan
Goed gewichtsverlies impliceert geen strikte eisen en beperkingen; je hoeft alleen maar het menu te veranderen zodat het alle noodzakelijke micro- en macro-elementen, mineralen en vitamines bevat. Hieronder geven wij belangrijke aspecten aan die u, in combinatie met sporten, een multivitaminenkuur en het juiste drinkregime, zullen helpen om van die gehate kilo’s af te komen zonder dat dit uw gezondheid schaadt.
- Begin met het bijhouden van een dagboek, schrijf het menu 7 dagen van tevoren op. Maak daarna een lijst met de benodigde producten en ga winkelen. Zorg ervoor dat uw koelkast altijd gevuld is met gezond voedsel om ongezonde snacks te voorkomen.
- Zoek een tabel met voedselenergiewaarden op internet en ga van daaruit verder. Bereken de toegestane calorie-inname voor uw figuur, houd u aan de regels. Tel calorieën, stel een menu samen dat u niet overdrijft. Als u in uw geval bijvoorbeeld 2000 Kcal mag consumeren, betekent dit dat u nog eens 500 Kcal aan dit aantal moet toevoegen en deze door fysieke activiteit moet verbranden.
- Vergeet niet dat de basis van goede voeding de frequentie van eten is (minstens 5 keer per dag). Eet weinig en vaak; in één maaltijd absorbeert het lichaam niet meer dan 450 Kcal, bereken daarom de porties op basis van deze indicator.
- Ga niet laat in de avond aan tafel zitten, let op je biologische klok. De laatste maaltijd mag niet later zijn dan 4 uur voordat u naar bed gaat. Het diner moet uit licht voedsel bestaan. Eet minimaal 400 gram per dag. verse groenten en 350 gr. fruit.
- Sluit halffabrikaten, zelfgemaakte twists en augurken, worst en transvetten (fastfood, dumplings, dumplings, kant-en-klaarmaaltijden) volledig uit van het menu. Het is beter om op vis en vlees te leunen; het duurt langer om ze te verteren (3-4 uur), waardoor je een vol gevoel kunt behouden. Zorg ervoor dat u het vel van het vlees verwijdert.
- Doe een keer midden in de week een deload. Verhonger gedurende deze tijd niet, eet licht voedsel. Deze omvatten fruit, magere kwark, groenten, gestoomd en in hun eigen sap.
- Verminder geleidelijk de porties, doe dit niet meteen, verminder de hoeveelheid die u eet geleidelijk. Verminder bijvoorbeeld in de eerste week 100 Kcal, in de tweede week - 150. De maag kan ongeveer 300 gram bevatten. voedsel, in alle andere gevallen rekt hij het uit. Zorg ervoor dat de portie voedsel in het glas past.
- Eet een tussendoortje tussen de maaltijden. Noten, melk, fruit en granen zijn geschikt voor deze doeleinden. Eet niet terwijl je tv kijkt, concentreer je volledig op het proces en wees in stilte.
- Koop een dubbele boiler of multicooker, kook gerechten in folie of bakzakken met behulp van de oven.
- Zorg ervoor dat uw dagmenu zoveel mogelijk calcium bevat. Leun op harde magere kaas, kwark, eieren. Drink selderijsap (vers geperst). Vergeet de juiste koolhydraten niet, deze zitten in pap, granen en peulvruchten.
Om het lichaam niet te schaden en de werking van interne organen niet uit te schakelen, moet u monodiëten volledig opgeven. Verlies geleidelijk gewicht, zorg voor uw gezondheid, drink meer vloeistoffen. Sporten, eiwitrijk voedsel, goede koolhydraten, groenten en fruit eten.